Урок 8. Дни 22-24. Исследование ума.

Разминка.

Разминка 3.

 

День 22

Сегодня мы приступаем к восьмому уроку, в ходе которого будем учиться обнаруживать состояние своего ума. Посмотрите, пожалуйста, видеозапись этого урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело, освободить дыхание и скоординировать намеренную и ненамеренную активность нашего организма.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из шестого урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование состояния ума». Если у Вас возникает много отвлечений, используйте для концентрации внимания метод сосредоточения на зрительном объекте (Урок 6).

 

День 23

Сегодня мы продолжаем учиться исследовать свой ум и обнаруживать, как его состояние непрестанно меняется. Не пытайтесь вмешиваться в работу ума, просто наблюдайте. Если возникают препятствия, попробуйте воспользоваться рекомендациями из дней 10-17. При желании, можете ещё раз посмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело, освободить дыхание и скоординировать намеренную и ненамеренную активность нашего организма.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из седьмого урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование состояния ума». Если у Вас возникает много отвлечений, используйте для концентрации внимания метод сосредоточения на измерении звука (Урок 7). Старайтесь не допускать возникновения напряжения в своём теле.
 

День 24

Сегодня заключительный день седьмого урока и Вы можете проверить, насколько хорошо Вам удалось освоить метод исследования состояния своего ума. Если возникают препятствия, попробуйте воспользоваться рекомендациями из дней 10-17. При желании, можете пересмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело, освободить дыхание и скоординировать намеренную и ненамеренную активность нашего организма.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из четвёртого урока.
Попробуйте самостоятельно выполнить медитацию «Исследование состояния ума». Если у Вас возникает много отвлечений, используйте для концентрации внимания метод непрямого дыхания со звуками А и ХУМ (Урок 7). Замечайте напряжения в своём теле и старайтесь сразу же от них освобождаться. Не доводите практику до усталости. Если Вам трудно делать практику самостоятельно и не отвлекаться, используйте аудиозапись.

 

Удачи!