Урок 7. Дни 19-21. Пространство звука.

Разминка.

Начиная с этого занятия, мы будем делать ещё более сложную разминку, которая помогает не только раскрепостить тело и раскрыть дыхание, но и развивает способность координации движения и дыхания, то есть двух основных видов активности нашего организма: намеренной и ненамеренной.

Разминка 3.

 

День 19

Итак, наш курс вступает в свою заключительную фазу. Вы уже познакомились с общими основами медитации, и теперь мы переходим к более частным аспектам и более сложным практикам. Если у Вас что-то не получается, не отчаивайтесь. Для освоения медитации требуется длительное время. Вы всегда можете вернуться на шаг или на несколько шагов назад и развить то, что у Вас уже начало получаться, а затем вернуться к более трудным вещам и попробовать снова.
В ходе седьмого урока мы будем исследовать пространство звуков; также освоим особый метод йоги ― метод непрямого дыхания, объединённого со звуком. Пожалуйста, посмотрите видео нового урока, и попробуйте понять, как выполняется непрямое дыхание.
Начиная с этого занятия, мы будем делать ещё более сложную разминку, которая помогает не только раскрепостить тело и раскрыть дыхание, но и развивает способность координации движения и дыхания, то есть двух основных видов активности нашего организма: намеренной и ненамеренной.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из третьего урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование пространства звука и выполнение дыхания со звуками А и ХУМ».

 

День 20

Сегодня мы продолжаем исследовать измерение звука и осваивать метод непрямого дыхания. Старайтесь направить своё внимание на всё доступное пространство звука и не фиксироваться ни на каком отдельном звуковом сигнале. Если возникают отвлечения, попробуйте воспользоваться рекомендациями из дней 10-14. При желании, можете ещё раз посмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело, освободить дыхание и скоординировать намеренную и ненамеренную активность нашего организма.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из шестого урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование пространства звука и выполнение дыхания со звуками А и ХУМ». Старайтесь замечать свои отвлечения и сразу возвращать внимание к пространству звука.

 

День 21

Сегодня заключительный день седьмого урока и Вы можете проверить, насколько хорошо Вам удалось освоить метод пребывания в измерении звука и метод непрямого дыхания со звуками А и ХУМ. Если необходимо, можете пересмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело, освободить дыхание и скоординировать намеренную и ненамеренную активность нашего организма.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из четвёртого урока.
Попробуйте самостоятельно выполнить медитацию «Исследование пространства звука и выполнение дыхания со звуками А и ХУМ». Обратите внимание на то, чтобы непрямое дыхание было максимально расслабленным и чтобы ум не отвлекался от порождения звуков А и ХУМ. Замечайте напряжения в своём теле и старайтесь сразу же от них освобождаться. Не доводите практику до усталости. Если Вам трудно делать практику самостоятельно и не отвлекаться, используйте аудиозапись.

 

Удачи!