Аудиомедитация 3. Исследование дыхания.

 

Разминка 1.

 

День 7

Сегодня у нас третий урок, на котором объясняется различие между действием и расслаблением. Пожалуйста, посмотрите видео нового урока.
Сделайте разминку, чтобы подготовить своё тело и дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из второго урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование дыхания».

 

День 8

Сегодня мы продолжим осваивать метод исследования своего дыхания. Постарайтесь не напрягать ум и не фокусироваться на дыхании слишком сильно. Наблюдайте за ним расслабленно, не пытаясь его изменить. Если хотите, можете заново посмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы подготовить своё тело и дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из второго урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование дыхания». Замечайте напряжения в своём теле и старайтесь сразу же от них освобождаться.

 

День 9

Сегодня заключительный день третьего урока и Вы можете проверить, насколько хорошо Вам удалось запомнить и освоить метод расслабленного наблюдения своего дыхания. Если необходимо, можете пересмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы подготовить своё тело и дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из второго урока.
Теперь попробуйте самостоятельно выполнить медитацию «Исследование дыхания». Старайтесь не напрягаться и ничего не делать преднамеренно, кроме расслабленного наблюдения. Если самостоятельное выполнение вызывает трудности, тогда используйте аудиозапись.

 

Удачи!

Share