Урок 5. Дни 13-15. Приятное и неприятное.

 

Разминка.

 

День 13

Пятый урок нашего курса посвящён исследованию того, как приятные и неприятные ощущения вызывают побуждения что-то сделать. Пожалуйста, посмотрите видео нового урока, чтобы ознакомиться с тем, как начать путь к освобождению от привязанности к ощущениям.
Выполните разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из четвёртого урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование приятных и неприятных ощущений».

 

День 14

Сегодня мы продолжим исследовать ощущения. Постарайтесь обратить больше внимания на то, как Вы реагируете на приятные и неприятные ощущения и как эта реакция развивается в действие тела или ума. Если хотите, можете заново посмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из четвёртого урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование приятных и неприятных ощущений». Постарайтесь замечать, какие реакции вызывают у Вас приятные и неприятные ощущения.

 

День 15

Сегодня заключительный день пятого урока и Вы можете проверить, насколько хорошо Вам удалось запомнить и освоить метод исследования своих ощущений и реакций. Если необходимо, можете пересмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из четвёртого урока.
Попробуйте самостоятельно выполнить медитацию «Исследование приятных и неприятных ощущений». Уделите внимание различию реакций на приятное и неприятное. Замечайте напряжения в своём теле и старайтесь сразу же от них освобождаться. Если Вам трудно делать практику самостоятельно и не отвлекаться, используйте аудиозапись.

 

Удачи!