Урок 4. Дни 10-12. Управление эмоциями.

Разминка.

Начиная с сегодняшнего дня мы можем осваивать новую, более сложную разминку, которая поможет раскрепостить наше тело и освободить дыхание.

Разминка 2.

 

День 10

Итак, наш курс успешно продолжается, и мы вступаем в его центральную фазу. Четвёртый урок посвящён эмоциям: развитию положительных эмоций и освобождению от отрицательных. Пожалуйста, посмотрите видео нового урока, чтобы ознакомиться с общими принципами взаимодействия со своими эмоциями.
Начиная с сегодняшнего дня мы можем осваивать новую, более сложную разминку, которая поможет раскрепостить наше тело и освободить дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из третьего урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Развитие чувства любви и радости».

 

День 11

Сегодня мы продолжим осваивать метод работы с эмоциями. Постарайтесь обратить больше внимания на то, какие ощущения возникают в Вашем теле при пробуждении хороших эмоций. Как только благодаря мыслям в теле начинают возникать эти ощущения, переключайтесь на них, сделайте именно их опорой своего ума, постарайтесь их запомнить. Если хотите, можете заново посмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из третьего урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Развитие чувства любви и радости». Замечайте напряжения в своём теле и старайтесь сразу же от них освобождаться.

 

День 12

Сегодня заключительный день четвёртого урока и Вы можете проверить, насколько хорошо Вам удалось запомнить и освоить метод пробуждения хороших эмоций. Если необходимо, можете пересмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из третьего урока.
Попробуйте самостоятельно пробудить в себе хорошие эмоции. Попробуйте вспомнить непосредственно и за счёт этого живо возобновить телесные ощущения от хороших эмоций. Если это сразу не получается, используйте нужные мыслеобразы. Если Вам трудно делать эту практику самостоятельно, воспользуйтесь аудиозаписью.

 

Удачи!