Урок 6. Дни 16-18. Однонаправленность ума.

 

Разминка.

 

День 16

Шестой урок нашего курса посвящён развитию однонаправленного внимания. Пожалуйста, посмотрите видео нового урока, чтобы ознакомиться с тем, как научиться различать ум и способности чувств и понять принцип неотвлечённого внимания.
Выполните разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.
Приготовьте простой зрительный объект (небольшого размера, чистого натурального цвета, без мелких деталей, не блестящий, не светящийся) и поместите его перед собой. Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из четвёртого урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Развитие однонаправленного ума».

 

День 17

Сегодня мы продолжим развитие однонаправленности ума. Постарайтесь замечать, как Вы отвлекаетесь на свои мысли, и учитесь сразу же возвращать внимание к объекту медитации. Если хотите, можете заново посмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.
Приготовьте простой зрительный объект (небольшого размера, чистого натурального цвета, без мелких деталей, не блестящий, не светящийся) и поместите его перед собой. Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из пятого урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Развитие однонаправленного ума». Замечайте свои отвлечения и возвращайте ум к практике.

День 18

Сегодня заключительный день пятого урока и Вы можете проверить, насколько хорошо Вам удалось понять метод развития однонаправленного внимания. Постарайтесь заметить, есть ли у Вас типичные проблемы, такие как сонливость, возбуждённость ума и т.д., и примените рекомендации из дней 10-14. Если необходимо, можете пересмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело и освободить дыхание.
Приготовьте простой зрительный объект (небольшого размера, чистого натурального цвета, без мелких деталей, не блестящий, не светящийся) и поместите его перед собой. Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из четвёртого урока.
Попробуйте самостоятельно выполнить медитацию «Развитие однонаправленного ума». Обращайте внимание на свои ошибки и не забывайте их исправлять. Замечайте напряжения в своём теле и старайтесь сразу же от них освобождаться. Если Вам трудно делать практику самостоятельно и не отвлекаться, используйте аудиозапись.

Удачи!