Аудиомедитация 1. Обнаружение равновесия тела и ума.
Разминка
Чтобы подготовить к медитации своё тело и дыхание, важно делать разминку. Эта разминка очень проста, она включает в себя прежде всего упражнения для раскрепощения тела и дыхания, чтобы нам было удобнее и приятнее сидеть во время медитации.
Разминка 1.
Разминка 1.
День 1
Мы начинаем наш курс медитации. Посмотрите, пожалуйста, наш первый урок, на котором объясняется принцип выбора позиции для медитации, и воспользуйтесь его рекомендациями, чтобы найти для себя удобную позицию.
Сделайте разминку, чтобы подготовить своё тело и дыхание. Эта разминка очень проста, она включает в себя прежде всего упражнения для раскрепощения тела и дыхания, чтобы нам было удобнее и приятнее сидеть во время медитации.
Следуя рекомендациям урока, подберите для себя удобную позицию и выполните медитацию «Обнаружение равновесия тела и ума». Удачи!
День 2
Сегодня мы попробуем закрепить то, что прошли на первом уроке. Если в первый раз Вам было недостаточно удобно, попробуйте изменить позицию. Главное, чтобы тело оставалось ровным и расслабленным. Если необходимо, можете ещё раз просмотреть урок.
Сделайте разминку, чтобы подготовить своё тело и дыхание.
Примите удобную позицию и следуя аудиозаписи выполните медитацию «Обнаружение равновесия тела и ума».
День 3
Сегодня Вы можете проверить, насколько Вы усвоили принципы выбора позиции для медитации. Если необходимо, можете заново просмотреть первый урок.
Сделайте разминку, чтобы подготовить своё тело и дыхание.
Следуя рекомендациям урока, подберите для себя удобную позицию и попробуйте самостоятельно выполнить медитацию «Обнаружение равновесия тела и ума». Если Вам всё же трудно сделать самостоятельно, воспользуйтесь аудиозаписью.
Удачи!
,Не будет ли безрассудным продолжать медитации, не понимая, что с тобой происходит?
Когда мы едим или спим, мы тоже не понимаем, как это происходит, но продолжаем этим заниматься.
Игорь, здравствуйте! Второй день практикую урок №1. В жизни часто сутулюсь. На протяжении всего процесса медитации очень болит спина, так сильно, что не могу сосредоточится на дыхании, все время хочется согнуться или лечь. Как быть в таком случае?
Аделя, здравствуйте!
Сидите столько, сколько можете, не насилуя себя. Можно проложить подушку или свернутое одеяло между тазом и стеной, чтобы было легче сидеть. Если совсем тяжело, прислоняйтесь к стене или спинке стула. И постепенно разрабатывайте спину упражнениями.
Удачи!
Спасибо!!!
Игорь, здравствуйте!
Всегда испытывала затруднение по поводу прикрытых век во время медитации. Если глаза направлять вниз, под углом, как положено, то веки открываются полностью, прикрывая их, я начинаю щуриться. Если веки просто легко прикрыть, то глаза поднимаются и со временем слизистая начинает сохнуть. Самое комфортное положение с полностью закрытыми глазами, но глаза там явно подняты, ни какого про света между веками нет. Что делать? )
В целом делайте какую-нибудь разминку для глаз. Во время практики поначалу держите глаза, как угодно. Когда они расслабятся и в них восстановится влага, снова пробуйте правильный взгляд.
Благодаря медитации становлюсь более спокойной (по характеру вспыльчива очень).
А можно ли где то скачать аудиомедитации? В интернет не всегда есть возможность зайти .
Да, конечно, Вы можете на этом скачать архив курса по медитации, там есть и аудиофайлы.
Здравствуйте!
После выполнения медитации чувствую довольно сильное давление в области носа, там где кость. Если не обращаю внимание на это, оно проходит, если же обращаю — усиливается. Как это можно устранить?
Лучше не обращать на это внимания.
Здравствуйте Игорь!
У меня есть искривление позвоночника, пробую медитировать, довольно скоро чувствую усталость в спине, есть ли люди которые имеют искривление позвоночника и все же добились успехов в медитации?
Спасибо
Алексей, здравствуйте!
Да, конечно. Практически у каждого современного человека есть проблемы с позвоночником. Надо подобрать равновесную позу, которая максимально удобна. Используйте подушки, подпорки. Важно найти равновесное положение тела и головы и провести в нем какое-то время без усилий, тогда тело само начинает расслабляться и сидеть становится намного легче. Если трудности не удастся самостоятельно преодолеть, можно будет пообщаться по видеосвязи, чтобы подобрать оптимальную позу.